Ekran Portal sa stavom
Related Articles
Susrećemo se sa svakodnevnim porastom broja oboljelih od koronavirusa u cijelom svijetu. Neizvjesnost od pronalaska sigurnog lijeka u borbi protiv istog, proizvodi anksioznost kod osoba. Glavno pitanje koje se nameće jeste mogućnost izbjegavanja infekcije i jačanje imuniteta. Imunološki sistem ima ulogu u jačanju ljudskog organizma koji stalno biva izložen potencijalnim uzročnicima raznih bolesti. Kako to postići? – Pored raznih poslovnih i životnih obaveza teško je uskladiti vrijeme i posvetit se osnovnim segmentima koji nam obećavaju kvalitetniji život, a time i efikasnije obavljanje zadataka u toku dana. Osnovni segmenti su: raznovrsna ishrana (unos makro- i mikronutrijenata, te fitokemikalija), dovoljna količina tečnosti, redovit san i fizička aktivnost. Segmenti koji će omogućiti produktivniju svakodnevnicu i ojačati imunološki sistem. Konzumacija svježeg voća i povrća koji obiluje mineralima, vitaminima, enzimim…osigurava ispravan metabolizam i potrebnu energiju origanizmu. 1. Ishrana -.Mirkonutrijenti: Vitamin A – mlijeko i mliječni proizvodi, zeleno povrće, šargarepa, žuto povrće… Vitamin C – jagoda, grejp, kivi, narandža… Vitamin D – jaja, riba, riblje ulje… Vitamin E – paprika, jaja, avokado… Vitamin K – bijelo meso, šampinjoni, karfiol… Vitamin B kompleksa – integralni kruh, kvasac, cjelovite žitarice, mlijeko, zeleno lisnato povrće i dr. –.Minerali potrebni organizmu mogu se pronaći u nekim od poznatih namjernica koje su nam dostupne i poželjne u našoj ishrani: Kalcij – sezam, sir, kelj, narandža… Magnezij – plodovi mora, mahunarke, integralne žitarice… Željezo – riba, grah, crveno meso… Cink – losos, orašasti plodovi, mahunarke. Folna kiselina – voće, orašasti plodovi, mlijeko i dr. —.Makronutrijenti: Voda bjelančevine – piletina, teletina, puretina, riba, jaja… Ugljikohidrati – riža, voće. povrće,orašasti plodovi… Masti – laneno, kokosovo i maslinovo ulje, orašasti plodovi… Fitokemikalije su tvari koje se nalaze u biljakama i koje utiču na poboljšanje zdravlja, koje unosimo u organizam kroz kombinaciju navedenih namjernica. 2. Voda Karakteristiku najzdravijeg pića i osnovnog čimbenika u biokemijskim reakcijama za organizam pripisujemo vodi. Voda treba da se konzumira u toku cijelog dana, prosječna konzumacije je 0,3dl po kilogramu tjelesne mase. Ali, potreba za vodom varira u odnosu na fizičke aktivnosti, kao i određeno godišnje doba. 3. San Organizam treba i odmor! Da bi bili u mogućnosti voditi aktivan život, potrebno je osigurati kvanitet, ali i kvalitet sna. U skladu sa tim, poželjno je 7,5 do 8,5 sati neometanog sna. 4. Fizička aktivnost Kako bi osigurali stabilno zdravstveno stanje i mogućnost preventiranja ili odgađanja raznih oblika bolesti, preporučuje se fizička aktivnost. Vrijeme posvećeno sebi, nikada neće biti ¨izgubljeno vrijeme¨, već upravo suprotno, time bivamo na dobitku. Pored zdravstvenog, fizička aktivnost utiče i na socijalno ponašanje. Da bi ojačali naš imunitet nije dovoljno pridržavati se samo jednog od osnovih segmenata, već posvetiti se svakom pojedinačno u odnosu na potrebe organizma i time dolazimo do njihovog jedinstva. Slušajte organizam i jedinstvo dolazi bez napora!
