{"id":11458,"date":"2022-02-05T06:23:41","date_gmt":"2022-02-05T06:23:41","guid":{"rendered":"http:\/\/ekran.ba\/?p=11458"},"modified":"2022-02-05T06:23:41","modified_gmt":"2022-02-05T06:23:41","slug":"7-savjeta-za-jacanje-imunoloskog-sistema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekran.ba\/?p=11458","title":{"rendered":"7 savjeta za ja\u010danje imunolo\u0161kog sistema"},"content":{"rendered":"
\n
\n
\n
\n

Sprije\u010dite prehladu<\/h2>\n

Hladno godi\u0161nje doba ne donosi samo ugodne trenutke provedene kod ku\u0107e, ve\u0107, na\u017ealost i neugodne viruse. Sezona je ka\u0161lja, curenja iz nosa, grlobolje i groznica. Uz na\u0161ih nekoliko savjeta mo\u017eete oja\u010dati svoj imunolo\u0161ki sistem i za\u0161tititi se od prehlade.<\/p>\n

A na na\u0161 imunolo\u0161ki sistem utje\u010du brojni aspekti, va\u017enu ulogu imaju geni kao i \u010dinjenica s kojim se bolestima na\u0161 imunolo\u0161ki sistem ve\u0107 susreo i borio. Evo \u0161ta mo\u017eete u\u010diniti kako biste u novu godinu u\u0161li zdravi.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\n
\n

Na\u0161i savjeti za hladnu sezonu!<\/h2>\n

1. Dovoljno sna<\/h3>\n

Dobar san\u00a0i dovoljno odmora jedan je od prvih koraka ka o\u010duvanju zdravlja, jer spavanje je va\u017ean za\u0161titni \u0161tit od patogena. Na\u0161e tijelo se regeneri\u0161e i opu\u0161ta dok spavamo, stoga svom tijelu trebamo dopustiti dovoljno odmora.<\/p>\n

Za odrasle se preporu\u010duje sedam do osam sati. Ako spavamo manje, to utje\u010de na na\u0161 imunolo\u0161ki sistem. Rituali poput opu\u0161taju\u0107eg \u010daja ili\u00a0umiruju\u0107e kupke<\/a>\u00a0prije spavanja mogu vam pomo\u0107i da br\u017ee zaspite.<\/p>\n

2. Dovoljno kretanja<\/h3>\n

Vje\u017ebanje je vrlo va\u017eno za jak imunolo\u0161ki sistem. Svaki dan iza\u0111ite na svje\u017e zrak i redovno vje\u017ebajte. Preporu\u010duje se napraviti 10.000 koraka dnevno. Vje\u017ebanje ne samo da mo\u017ee oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem, ve\u0107 mo\u017ee imati i pozitivan efekat na mentalno zdravlje.<\/p>\n

Va\u017eno! Trebali biste se osje\u0107ati dobro dok to radite i ne prenaprezati se. \u010cak i kratka \u0161etnja na svje\u017eem zraku mo\u017ee oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem i lijep je na\u010din da provedete slobodno vrijeme.<\/p>\n

3.\u00a0Izbjegavajte stres<\/h3>\n

Hormoni stresa mogu pove\u0107ati na\u0161u osjetljivost na patogene. Jeste li znali da va\u0161 imunolo\u0161ki sistem mo\u017ee biti izvan pogona i do \u0161est sati nakon izrazito stresne situacije? Razlog tome je hormon stresa kortizol. Kada se oslobodi, na\u0161e tijelo mo\u017ee smanjiti proizvodnju odbrambenih \u0107elija.<\/p>\n

Stoga biste trebali oja\u010dati svoj imunolo\u0161ki sistem kroz ciljano opu\u0161tanje. Priu\u0161tite sebi redovne pauze. Mirisna pjenu\u0161ava kupka, umiruju\u0107a masa\u017ea ili topla \u0161oljica \u010daja mogu u\u010diniti \u010duda.<\/p>\n

4.\u00a0Uravnote\u017eena prehrana<\/h3>\n

Raznovrsna i uravnote\u017eena prehrana mo\u017ee oja\u010dati imunolo\u0161ki sistem i za\u0161tititi od bolesti. Stoga biste trebali osigurati dovoljan unos vitamina i minerala.<\/p>\n

Stavite svje\u017ee namirnice na svoj dnevni jelovnik. Osim puno vo\u0107a i povr\u0107a, u svoje obroke mo\u017eete uklju\u010diti i \u0111umbir. \u0110umbir mo\u017eete koristiti na razne na\u010dine. U\u017eivajte u\u00a0 \u010daju od \u0111umbira ili upotrijebite gomolj \u0111umbira da za\u010dinite jela.<\/p>\n

5.\u00a0Redovno pranje ruku<\/h3>\n

Zvu\u010di banalno, ali je vrlo va\u017eno:\u00a0redovno perite ruke<\/a>\u00a0sapunom! Tako\u0111er mo\u017eete koristiti sredstva za dezinfekciju kao \u0161to su maramice i sprejevi kada ste vani, jer mnoge se bolesti mogu prenijeti kontaktnim infekcijama.<\/p>\n

Mnogi patogeni vrebaju posebno na ru\u010dkama na vratima ili u javnom prevozu. Tako\u0111er pazite da svoje radno mjesto odr\u017eavate higijenski \u010distim. Na primjer, u redovnim intervalima dezinfikujte stol, telefon, tastaturu i mi\u0161.<\/p>\n

6. Masa\u017ea tapkanjem za imunolo\u0161ki sistem<\/h3>\n

U sredini prsne kosti nalazi se timusna \u017elijezda, koja mo\u017ee igrati va\u017enu ulogu u prevenciji bolesti. Ako se ovo podru\u010dje tapka nekoliko puta dnevno, mo\u017ee se potaknuti funkcija imunolo\u0161kih \u0107elija.<\/p>\n

\u017dlijezdu mo\u017eete aktivirati kuckanjem prstom po prsnoj kosti oko 2 cm ispod klju\u010dne kosti u trajanju od najvi\u0161e 60 sekundi.<\/p>\n

7. Pozitivan stav<\/h3>\n

Dobro je poznato da pozitivno razmi\u0161ljanje mo\u017ee biti korisno za zdravlje. Dovoljan razlog da dan zapo\u010dnete pozitivnije i otkrijete radost u malim stvarima.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
\n
\"\u017dena<\/picture><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n
\n
\n
\n

Ubla\u017eite prehladu<\/h2>\n

Posebno smo u hladnim mjesecima skloniji prehladi ili gripi. Unato\u010d svim dobrim namjerama i nastojanjima da oja\u010damo svoj imunolo\u0161ki sistem, mo\u017ee nam se dogoditi da se osje\u0107amo slabo ili \u010dak i razbolimo. Donosimo savjete i za tu situaciju.<\/p>\n

1. Zbogom ka\u0161lju i promuklosti!<\/h3>\n

Tablete i sprejevi za grlo mogu pru\u017eiti olak\u0161anje. Sastojci hidriraju nadra\u017eenu sluznicu i osiguravaju joj za\u0161titni film. To smiruje iritaciju i podru\u010dje grla se mo\u017ee lak\u0161e oporaviti.<\/p>\n

Kada je u pitanju ka\u0161alj, tako\u0111er je va\u017eno odr\u017eavati disajne \u200b\u200bputeve vla\u017enima. Pijte dovoljno te\u010dnosti. Navla\u017eite prostorije vla\u017enim krpama na radijatorima i provjerite mogu li pomo\u0107i inhalacije s eteri\u010dnim uljima.<\/p>\n

2. Di\u0161ite slobodno!<\/h3>\n

Udisanje\u00a0eteri\u010dnih ulja<\/a>\u00a0ili dodavanje soli tako\u0111er mo\u017ee pomo\u0107i kod za\u010depljenog nosa. Dekongestivni sprejevi ili kapi za nos tako\u0111er obe\u0107avaju olak\u0161anje, vla\u017ee nosnu sluznicu kako bi prehla\u0111eni nosevi mogli ponovo duboko disati.<\/p>\n

Tako\u0111er popijte dovoljno toplog \u010daja ili prona\u0111ite spas u vru\u0107oj supi. Ako se za\u010depljenost nosa pogor\u0161a tokom spavanja, lezite u uspravniji polo\u017eaj za spavanje \u2013 na primjer s dodatnim jastukom.<\/strong><\/p>\n

3. Vitamin C za na\u0161 imunolo\u0161ki sistem<\/h3>\n

Vitamin C je heroj zime. Ka\u017eu da ja\u010da imunolo\u0161ki sistem i tako igra va\u017enu ulogu u borbi protiv virusa i prehlade.<\/p>\n

Posebno visoke koli\u010dine vitamina C imaju agrumi, kivi, jabuke, ali i paprika, brokula i \u0161ipak. Osim toga, vitamin C se mo\u017ee uzimati i iz dodataka prehrani. Oni poma\u017eu tijelu u hladnoj sezoni. Me\u0111utim, imajte na umu da oni nisu zamjena za uravnote\u017eenu prehranu.<\/p>\n

Izvor: dm<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sprije\u010dite prehladu Hladno godi\u0161nje doba ne donosi samo ugodne trenutke provedene kod ku\u0107e, ve\u0107, na\u017ealost i neugodne viruse. Sezona je ka\u0161lja, curenja iz nosa, grlobolje i groznica. Uz na\u0161ih nekoliko savjeta mo\u017eete oja\u010dati svoj imunolo\u0161ki sistem i za\u0161tititi se od prehlade. A na na\u0161 imunolo\u0161ki sistem utje\u010du brojni aspekti, va\u017enu ulogu imaju geni kao i …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":11459,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11458"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11458"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11458\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11460,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11458\/revisions\/11460"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/11459"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11458"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11458"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11458"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}