Ako ste sporta\u0161 ili pak strastveni d\u017eoger, onda ste itekako svjesni va\u017enosti kretanja i redovnog vje\u017ebanja. No, ako ste se tokom zimskih mjeseci u\u0161u\u0161kali, udebljali i zapustili svoje tijelo vrijeme je za male-velike promjene za koje je zadu\u017eeno hodanje.<\/p>\n
Goran Pauli\u0107, profesor kineziologije iz Zagreba, objasnio je za\u0161to je po\u010detnicima hodanje zdravije i korisnije od tr\u010danja.<\/p>\n
1. Hodanjem se tro\u0161e kalorije i masno\u0107e<\/p>\n
“Aerobnim treningom se smatra onaj trening tokom kojeg srce ne prelazi 120 otkucaja u minuti. Rije\u010d je o vrsti rekreacije koja je du\u017eeg trajanja i jednakog intenziteta sa svrhom poja\u010dane potro\u0161nje kalorija, a time i masnih naslaga.<\/p>\n
Takva vrsta napora omogu\u0107uje srcu da preko krvi mi\u0161i\u0107e opskrbi potrebnim kisikom. Ako srce pre\u0111e 120 otkucaja ono prelazi u anaerobni rad, \u0161to zna\u010di da je zbog pove\u0107anog napora srce ne sti\u017ee krv oboga\u0107enu kisikom dovesti do mi\u0161i\u0107a, zbog \u010dega mi\u0161i\u0107 tra\u017ei druge izvore te po\u010dinje tro\u0161iti sam sebe’, obja\u0161njava profesor Pauli\u0107.<\/p>\n
Osobe koje nemaju izgra\u0111enu kondiciju tr\u010danjem \u0107e vrlo brzo pre\u0107i u anaerobni rad srca zbog \u010dega tijelo ne\u0107e tro\u0161iti masne zalihe, ve\u0107 mi\u0161i\u0107e.<\/p>\n
Hodanje, s druge strane, je lagana aerobna vje\u017eba, idealna za po\u010detnike i osobe ve\u0107e tjelesne te\u017eine tokom koje je lak\u0161e kontrolirati ra srca, a pritom je potro\u0161nja kalorija gotovo jednaka.<\/p>\n
2. Hodanje smanjuje razinu stresa<\/p>\n
Osobama koje nemaju izgra\u0111ene sportske i rekreacijske navike tr\u010danje predstavlja veliki napor. Tijelo tokom velikog napora poja\u010dava lu\u010denje kortizola – hormona stresa koji je usko povezan s poja\u010danom \u017eudnjom za hranom.<\/p>\n
Nakon \u0161to tr\u010danjem potro\u0161ite nekoliko stotina kalorija, \u017eudnja za hranom je tolika da \u0107ete ih najvjerovatnije vrlo brzo vratiti.<\/p>\n
S druge strane, tokom hodanja razina kortizola se smanjuje, a pove\u0107ava s razina seratonina zadu\u017eenog za osje\u0107aj ugode te dopamina i adrenalina koji popravljaju raspolo\u017eenje i tijelu daju energiju.<\/p>\n
Upravo takvi osje\u0107aji smanjuju \u017eudnju za hranom i time se dugoro\u010dno mogu posti\u0107i izvrsni rezultati.<\/p>\n
Osobama koje se bore s vi\u0161kom kilograma te nemaju izra\u017eene rekreacijske navike tr\u010danje mo\u017ee biti poprili\u010dno naporno.<\/p>\n
3. Hodanje \u010duva zglobove i kosti<\/p>\n
Tokom tr\u010danja najve\u0107i pritisak doga\u0111a se na podru\u010dju zglobova, prepona i koljena zbog \u010dega, usljed kontinuiranog lupanja stopalima o podlogu, mo\u017ee do\u0107i do dugotrajnih ozljeda.<\/p>\n
Hodanje je puno pasivniji oblik tjelovje\u017ebe, a time i prirodniji za tijelo zbog \u010dega se preporu\u0107uje pretilim i starijim osobama te onima sa zdravstvenim problemima.<\/p>\n
Tokom hodanja pritisak na koljena je puno manji, a time su opasnosti od ozljeda minimalne.<\/p>\n
Savjet: Hodajte koliko god mo\u017eete i kada god dobijete priliku. \u0160to se rekreacije ti\u010de, preporu\u010dljivo je br\u017ee hodati od 30 do 45 minuta.<\/p>\n
Tokom hodanja pritisak na koljena je puno manji, a time su opasnosti od ozljeda minimalne.<\/p>\n
Savjet: Hodajte koliko god mo\u017eete i kada god dobijete priliku. \u0160to se rekreacije ti\u010de, preporu\u010dljivo je br\u017ee hodati od 30 do 45 minuta.<\/p>\n
(Zadovoljna.hr)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ako ste sporta\u0161 ili pak strastveni d\u017eoger, onda ste itekako svjesni va\u017enosti kretanja i redovnog vje\u017ebanja. No, ako ste se tokom zimskih mjeseci u\u0161u\u0161kali, udebljali i zapustili svoje tijelo vrijeme je za male-velike promjene za koje je zadu\u017eeno hodanje. Goran Pauli\u0107, profesor kineziologije iz Zagreba, objasnio je za\u0161to je po\u010detnicima hodanje zdravije i korisnije od …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11874"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=11874"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11874\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11876,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/11874\/revisions\/11876"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=11874"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=11874"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=11874"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}