{"id":12237,"date":"2022-05-25T10:07:33","date_gmt":"2022-05-25T10:07:33","guid":{"rendered":"http:\/\/ekran.ba\/?p=12237"},"modified":"2022-05-25T10:07:33","modified_gmt":"2022-05-25T10:07:33","slug":"trcanje-za-pocetnike-kako-pronaci-pravi-tempo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekran.ba\/?p=12237","title":{"rendered":"Tr\u010danje za po\u010detnike: Kako prona\u0107i pravi tempo?"},"content":{"rendered":"<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Prolje\u0107e je stiglo i patike za tr\u010danje \u017eele u prirodu. U nastavku otkrivamo kako dobiti pravi zamah kao po\u010detnik u tr\u010danju.<\/p>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Patike za tr\u010danje su spremne, motivacija ne mo\u017ee biti ve\u0107a, a prve zrake sunca mame da iza\u0111ete van. Ali kako je zapravo najbolje zapo\u010deti s tr\u010danjem? Jednostavno potr\u010dati? Radije ne. Upravo kao po\u010detnik bolje je da skroz opu\u0161teno pristupite stvarima. Donosimo savjete za po\u010detak tr\u010danja, pravilnu ishranu i ubla\u017eavanje upale mi\u0161i\u0107a.<\/p>\n<h2 class=\"s u by gm gn fz go gp hy hz\" style=\"text-align: justify;\" data-designsystem=\"true\" data-dmid=\"dm-heading\">Svaki po\u010detak je lagan<\/h2>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Iako biste najradije potr\u010dali svom snagom: Dalje \u0107ete sti\u0107i ako odmjerite svoje korake. Mnogi po\u010detnici u tr\u010danju podcjenjuju svoju brzinu \u2013 jer ono za \u0161ta imate osje\u0107aj da je sporo u stvarnosti je prebrzo. Srce lupa i plu\u0107a gore? Jasan znak tijela da previ\u0161e o\u010dekujete od njega u tom trenutku. Zdravije je stoga brzinu pove\u0107ati tek s rastu\u0107om kondicijom.<\/p>\n<h2 class=\"s u by gm gn fz go gp hy hz\" style=\"text-align: justify;\" data-designsystem=\"true\" data-dmid=\"dm-heading\">Koliko brzo tr\u010dati?<\/h2>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Prvi krugovi u patikama za tr\u010danje smiju biti zaista spori. Va\u0161a brzina trebala bi otprilike odgovarati brzom hodanju. Bez brige, to je i dalje sportska aktivnost. Jer pozitivni u\u010dinci tr\u010danja razvijaju se i pri niskim brzinama. Mi\u0161i\u0107e, srce i plu\u0107a naju\u010dinkovitije trenirate ako niste u potpunosti bez daha. Razlog tome: Tr\u010danje se od hodanja razlikuje po na\u010dinu kretanja. Pri svakom koraku podi\u017eete cijelu svoju tjelesnu masu od tla i stoga tro\u0161ite znatno vi\u0161e energije. \u010cak i onda kada ste pritom sasvim opu\u0161teni.<\/p>\n<h2 class=\"s u by gm gn fz go gp hy hz\" style=\"text-align: justify;\" data-designsystem=\"true\" data-dmid=\"dm-heading\">Odre\u0111ivanje brzine tr\u010danja testom govora<\/h2>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Idealna brzina jeste onda, kada mo\u017eete razgovarati s drugim osobama sa kojima tr\u010dite, a da pritom ne ostanete bez daha. Tr\u010dite sami? I onda mo\u017eete napraviti test govora \u2013 tu \u0107e pomo\u0107i kratki razgovor sa sobom. Cilj je da uvijek imate dovoljno zraka za razgovor. No, \u010dim osjetite da biste bez problema mogli zapjevati na sav glas, slobodno mo\u017eete malo pove\u0107ati brzinu. Radi se o tome da prona\u0111ete idealni vlastiti tempo s kojim se osje\u0107ate dobro. \u0160to ravnomjernije tr\u010dite, to \u0107ete lak\u0161e posti\u0107i takozvani \u201eflow\u201c: Ono divno stanje lako\u0107e i koncentracije o kojem ma\u0161taju brojni trka\u010di.<\/p>\n<h2 class=\"s u by gm gn fz go gp hy hz\" style=\"text-align: justify;\" data-designsystem=\"true\" data-dmid=\"dm-heading\">Tr\u010danje i ishrana \u2013 o \u010demu trebam voditi ra\u010duna?<\/h2>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Op\u0107enito biste trebali paziti na uravnote\u017eenu ishranu koja nije previ\u0161e masna i koja uklju\u010duje mnogo vo\u0107a i povr\u0107a. Postoji zlatno pravilo koje ka\u017ee, da bi se posljednji obrok trebao unijeti dva do tri sata prije tr\u010danja. Za to se prije svega preporu\u010daju lako probavljivi obroci bez mnogo vlakana, na primjer ukusan tost s jajima. Nakon tr\u010danja \u010desto nastupa prava glad \u2013 tada je va\u017eno jesti klju\u010dne stvari. Tada biste trebali unijeti ugljikohidrate i proteine, na primjer u obliku hljeba od cijelog zrna sa svje\u017eim sirom. Kao grickalica nakon tr\u010danja dobri su ora\u0161asti plodovi ili bobi\u010dasto vo\u0107e.<\/p>\n<h2 class=\"s u by gm gn fz go gp hy hz\" style=\"text-align: justify;\" data-designsystem=\"true\" data-dmid=\"dm-heading\">Ubla\u017eavanje upale mi\u0161i\u0107a \u2013 kako?<\/h2>\n<p class=\"z fo gh gi gj gk\" style=\"text-align: justify;\">Bol u mi\u0161i\u0107ima kada zapo\u010dinjemo s nekom sportskom aktivno\u0161\u0107u ili pove\u0107avamo intenzitet je sasvim normalna. Me\u0111utim, mo\u017eete se pobrinuti da dosadna upala u mi\u0161i\u0107ima \u0161to br\u017ee pro\u0111e:<\/p>\n<ul class=\"z bm fo gh gi gj gk\">\n<li class=\"qm gk\" style=\"text-align: justify;\">unato\u010d upali smijete tr\u010dati, ali bi trening trebao biti kra\u0107i i sporiji;<\/li>\n<li class=\"qm gk\" style=\"text-align: justify;\">topla kupka ili lagana masa\u017ea s dodacima koji poti\u010du cirkulaciju kao \u0161to je planinski bor poma\u017ee mi\u0161i\u0107ima pri oporavku;<\/li>\n<li class=\"qm gk\" style=\"text-align: justify;\">jedite hranu bogatu bjelan\u010devinama kao \u0161to su sirutka, le\u0107a ili ora\u0161asti plodovi \u2013 ista tijelo opskrbljuju vrijednim komponentama za \u201epopravak\u201c mi\u0161i\u0107nih vlakana;<\/li>\n<li class=\"qm gk\" style=\"text-align: justify;\">magnezij kao dodatak ishrani mi\u0161i\u0107e mo\u017ee opskrbiti tim va\u017enim mineralom. Kalij i L-karnitin tako\u0111er su dodaci ishrani koji mogu pomo\u0107i pri regeneraciji. Zobene pahuljice, \u017eitarice od cijelog zrna ili integralna ri\u017ea, namirnice su koje su posebno bogate magnezijem.\n<p>Izvor: dm<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Prolje\u0107e je stiglo i patike za tr\u010danje \u017eele u prirodu. U nastavku otkrivamo kako dobiti pravi zamah kao po\u010detnik u tr\u010danju. Patike za tr\u010danje su spremne, motivacija ne mo\u017ee biti ve\u0107a, a prve zrake sunca mame da iza\u0111ete van. Ali kako je zapravo najbolje zapo\u010deti s tr\u010danjem? Jednostavno potr\u010dati? Radije ne. Upravo kao po\u010detnik bolje &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":920,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12237"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=12237"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12237\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12238,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/12237\/revisions\/12238"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/920"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=12237"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=12237"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=12237"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}