Stru\u010dnjaci preporu\u010duju odraslim osobama u dobi od 18 do 60 sati spavanje barem sedam do devet sati svake no\u0107i.
\nPremalo ili previ\u0161e spavanja povezano je s pove\u0107anim rizikom od depresije, dijabetesa, sr\u010danih bolesti, pa \u010dak i smrti.<\/p>\n
Ali spavanje barem sedam sati svake no\u0107i ne posti\u017ee se uvijek lako. No, stru\u010dnjaci su otkrili da postoji nekoliko pi\u0107a koja mogu prirodno pobolj\u0161ati san.<\/p>\n
Sok od tre\u0161nje<\/p>\n
Tre\u0161nje su plodovi kamena koji se razlikuju ovisno o sorti. Mogu biti slatke, pikantne ili kisele, a rastu u razli\u010ditim bojama, uklju\u010duju\u0107i \u017eutu, crvenu i ljubi\u010dastu.<\/p>\n
One nisu poznate samo po tome \u0161to se od njih mo\u017ee napraviti ukusna pita, ve\u0107 i po mnogim zdravstvenim prednostima, uklju\u010duju\u0107i pobolj\u0161ani kvalitet spavanja.Vjeruje se da je sadr\u017eaj triptofana u tre\u0161nji jedan od razloga da ti plodovi poma\u017eu da imate bolji i zdraviji san.<\/p>\n
Tako je sedmodnevno istra\u017eivanje kod 20 ljudi pokazalo da pijenje koncentrata soka od vi\u0161nje dnevno zna\u010dajno pove\u0107ava nivo melatonina, u odnosu na placebo napitak.<\/p>\n
\u010caj od kamilice<\/p>\n
\u010caj od ove biljke konzumira se ve\u0107 vijekovima. Ima vi\u0161estruke zdravstvene koristi, uklju\u010duju\u0107i ubla\u017eavanje simptoma prehlade, smanjenje upale i pobolj\u0161anje zdravlja ko\u017ee. Neka istra\u017eivanja sugeriraju da kamilica mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna. Jedno istra\u017eivanje kod 60 starijih odraslih osoba otkrilo je da je uzimanje 400 miligrama ekstrakta kamilice 28 dana zaredom sigurno pobolj\u0161alo kvalitetu sna.<\/p>\n
Drugo istra\u017eivanje na 80 \u017eena koje su imale smanjenu kvalitetu sna pokazalo je da su se fizi\u010dki simptomi neu\u010dinkovitosti spavanja zna\u010dajno pobolj\u0161ali nakon \u0161to su u\u010desnice pile \u010daj od kamilice dnevno dvije sedmice. Kamilica mo\u017ee pomo\u0107i kod anksioznosti i nesanice.<\/p>\n
\u010caj od valerijane<\/p>\n
Valerijana je vi\u0161egodi\u0161nja biljka koja cvjeta mirisno ru\u017ei\u010dastim ili bijelim cvjetovima i dio je porodice koprive. Korijen biljke valerijane koristi se kao ljekovita biljka za koju se zna da poti\u010de san i ubla\u017eava nesanicu. Valerijana posebno ubla\u017eava nesanicu i pobolj\u0161anje kvalitete spavanja kod \u017eena u menopauzi. Jedno istra\u017eivanje je otkrilo da je 30 posto \u017eena u menopauzi koje su uzimale kapsulu valerijane od 530 miligrama dva puta dnevno tokom \u010detiri sedmice prijavile pobolj\u0161anja u kvalitetu sna.<\/p>\n
\u010caj od peperminta<\/p>\n
Ovaj \u010daj se ve\u0107 godinama koristi u tradicionalnoj medicini. Smatra se da \u010daj ima antivirusna, antimikrobna, pa \u010dak i antialergenska svojstva. Pepermint mo\u017ee tako\u0111er pomo\u0107i kod gastrointestinalnih stanja poput probavnog sistema i sindroma iritabilnog crijeva.<\/p>\n
Toplo mlijeko<\/p>\n
Brojne organizacije preporu\u010duju toplo mlijeko za lagano spavanje, jer mlijeko sadr\u017ei triptofan koji prirodno pove\u0107ava serotonin, poznat po sre\u0107i i blagostanju.<\/p>\n
Triptofan pove\u0107ava nivo serotonina, \u0161to pove\u0107ava nivo melatonina. Melatonin mo\u017ee pospje\u0161iti san i pomo\u0107i u borbi protiv razli\u010ditih poreme\u0107aja spavanja. Vi\u0161estruka ispitivanja su otkrila da toplo mlijeko mo\u017ee pobolj\u0161ati kvalitetu sna, ali potrebne su dodatne studije da se ove tvrdnje potvrde.<\/p>\n
Bademovo mlijeko<\/p>\n
Bademi su ora\u0161asti plodovi sa zdravim vlaknima, vitaminima i mineralima. Bademovo mlijeko je kremasta, ora\u0161asta alternativa kravljem mlijeku. Kompletni bademi mogu pobolj\u0161ati kvalitetu sna. Violetino ulje od sjemenki badema ili sezama se ve\u0107 dugi niz godina koristi u tradicionalnoj iranskoj medicini protiv lije\u010denja nesanice.<\/p>\n
U jednom istra\u017eivanju na 75 osoba koje su imale hroni\u010dnu nesanicu, u\u010desnici su pokazali zna\u010dajno pobolj\u0161anje kvalitete spavanja nakon \u0161to su 30 dana pili \u010disto bademovo ulje.<\/p>\n
Smootihe od banane i badema<\/p>\n
Banane su jo\u0161 jedna namirnica koja je bogata magnezijem. Tako\u0111er, sadr\u017ei visok nivo kalijuma. To su dva minerala koja opu\u0161taju mi\u0161i\u0107e i mogu pomo\u0107i da se odmorite nakon napornog dana. Kombinacijom mlijeka, banana i badema u smoothie mo\u017eete sebi pomo\u0107i u smanjenju simptoma nesanice, tvrde stru\u010dnjaci.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stru\u010dnjaci preporu\u010duju odraslim osobama u dobi od 18 do 60 sati spavanje barem sedam do devet sati svake no\u0107i. Premalo ili previ\u0161e spavanja povezano je s pove\u0107anim rizikom od depresije, dijabetesa, sr\u010danih bolesti, pa \u010dak i smrti. Ali spavanje barem sedam sati svake no\u0107i ne posti\u017ee se uvijek lako. No, stru\u010dnjaci su otkrili da postoji …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":6255,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[62,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6254"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6254"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6254\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6256,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6254\/revisions\/6256"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/6255"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6254"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6254"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6254"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}