Svi smo povremeno poti\u0161teni ili pospani, no umor predstavlja kroni\u010dni nedostatak energije koji nam znatno ote\u017eava \u017eivot<\/p>\n
Umor mo\u017ee biti prouzro\u010den raznim \u010dimbenicima, od napetosti, zabrinutosti, kroni\u010dnog stresa sve do lo\u0161e prehrane ili reakcije na neke lijekove.
\nPo\u017eelite li ujutro nakon bu\u0111enja ostati jo\u0161 barem dva ili tri sata u krevetu? Vu\u010dete li se tijekom dana s toliko malo energije da jedva izdr\u017eite izme\u0111u dvije kave? Jeste li u stanju cijelo poslijepodne, ve\u010der i do kasno u no\u0107 nepomi\u010dno zuriti u televizijski ekran?
\nAko je sve tako, mo\u017eda patite od jedne od naj\u010de\u0161\u0107ih medicinskih tegoba \u2013 umora.
\nSvi imamo dane kad smo pospani ili poti\u0161teni, no umor je vi\u0161e od toga
\nTo je kroni\u010dni nedostatak energije, osje\u0107aj iscrpljenosti, a mo\u017ee biti prouzro\u010den raznim \u010dimbenicima, od napetosti, zabrinutosti, kroni\u010dnog stresa sve do lo\u0161e prehrane ili reakcije na neke lijekove.
\nU 85 posto slu\u010dajeva umor nije prouzro\u010den fizi\u010dkim \u010dimbenikom pa biste mogli isku\u0161ati ovih deset savjeta i sugestija jer bi vam mogli pomo\u0107i.
\n1. Smanjite tjelesnu te\u017einu
\nVi\u0161ak kilograma predstavlja napor i ote\u017eava kretanje. Umjerena, uravnote\u017eena i niskokalori\u010dna prehrana pomo\u0107i \u0107e vam skinuti prekomjernu tjelesnu te\u017einu te \u0107ete dobiti i vi\u0161e energije. Zabluda je da smanjena prehrana izaziva umor, no mo\u017ee se javiti ako poku\u0161avate izgubiti previ\u0161e kilograma u prekratkom vremenu.
\n2. Pobolj\u0161ajte cirkulaciju
\nUmorni ljudi \u010desto su neaktivni te se moraju vi\u0161e kretati kako bi pobolj\u0161ali cirkulaciju krvi. Da biste svladali malaksalost i umor, vje\u017ebajte barem tri puta tjedno po 15 do 20 minuta. Jedna od najboljih vje\u017ebi za umorne je hodanje (ako ne volite ili ne mo\u017eete rekreativno tr\u010dati), a pritom se misli na \u017eustar, br\u017ei hod.
\n3. Ne preska\u010dite doru\u010dak
\nMnogi pate od umora jednostavno zato \u0161to preska\u010du doru\u010dak. Za doru\u010dak treba odvojiti nekoliko minuta i u miru pojesti sendvi\u010d, popiti \u010da\u0161u mlijeka, soka, pojesti vo\u0107e, \u017eitne pahuljice ili bilo \u0161to drugo.
\n>>Ideje za kvalitetan doru\u010dak: napunite se energijom i u\u017eivajte u okusima<<
\n4. Osigurajte si dnevni psiholo\u0161ki odmor ili pra\u017enjenje
\nJednom na dan, bez obzira koliko ste zaposleni, u\u010dinite ne\u0161to u \u010demu stvarno u\u017eivate \u2013 primjerice, poslu\u0161ajte dragu glazbu, pro\u010ditajte ne\u0161to, po\u0111ite u kratku \u0161etnju, obavite malu meditaciju ili barem iza\u0111ite na balkon. Udahnite duboko nekoliko puta kako biste unijeli u organizam dodatni kisik.
\n5. Prestanite pu\u0161iti
\nPu\u0161enje pridonosi umoru. Ako se odreknete cigareta, opazit \u0107ete ve\u0107 nakon nekoliko tjedana da raspola\u017eete s vi\u0161e energije.
\n6. Za hitni energetski \u201eboost\u201c uzmite \u0161e\u0107er
\n\u0160e\u0107er je prvorazredan izvor energije, ali, razumljivo, sve dok ga se uzima u umjerenim koli\u010dinama. Tako je potpuno u redu dodati ga malo u \u0161alicu kave ili uz neki obrok popiti zasla\u0111eni hladni \u010daj. Pod pretpostavkom da nemate problema s tjelesnom te\u017einom, u redu je i pojesti jedan ili dva komada kola\u010da nakon ru\u010dka. Osim toga, zbog slatkog okusa \u0161e\u0107era barem \u0107ete se privremeno osje\u0107ati malo bolje.
\n7. Iste\u017eite se
\nIstezanje tetiva, mi\u0161i\u0107a i ligamenata pomo\u0107i \u0107e vam da savladate umor jer \u0107e vam olak\u0161ati pokrete. Razumije se, potrebno je nau\u010diti ispravno se istezati \u2013 polagano, bez naglih trzaja i ne smije izazivati bol.
\n8. Sjedite (i stojte) uspravni
\nLo\u0161 polo\u017eaj tijela crpi energiju. Sigurno \u0107ete se br\u017ee umoriti ako hodate spu\u0161tenih ramena, pogrbljeni i sli\u010dno. S druge strane, dobar polo\u017eaj tijela \u010dini va\u0161e korake \u017eivahnijim.
\n9. Nemojte poku\u0161avati sve u\u010diniti
\nAko ste zatrpani obavezama, napravite popis prioriteta. Zapitajte se: Je li ovaj zadatak va\u017ean? Mora li se obaviti odmah? Za\u0161to? Odlu\u010dite li da neki zadatak koji je pred vama nije va\u017ean, ostavite ga dok ne budete imali vi\u0161e vremena. Uspostavljanje prioriteta znatno smanjuje stres, napetost i napor.
\n10. Opustite se
\nZa olak\u0161anje napetosti i umora poku\u0161ajte provoditi sljede\u0107e jednostavne vje\u017ebe nekoliko puta tjedno:
\n1. Sjednite na tvrdi stolac, razmaknite stopala, a ruke i glava neka mlohavo vise. Lagano se savijte naprijed i dolje tako da vam glava visi me\u0111u koljenima, a ruke su i dalje sa strane. Polako se sve vi\u0161e svijajte, sve dok ne dotaknete pod bez napora. Polako se vratite u po\u010detni polo\u017eaj. Ponovite to nekoliko puta.
\n2. Sjednite na stolac. Dok su prsti lijeve noge \u010dvrsto na podu, podignite lijevu petu, zadr\u017eite je u tom polo\u017eaju tri sekunde i spustite je na pod. Ponovite isto desnim stopalom. Sve ponovite pet puta. Ova vje\u017eba smanjuje rizik od duboke venske tromboze.
\n3. Nakon bu\u0111enja sjednite na rub kreveta ili na stolac, zatvorite o\u010di i slu\u0161ajte ritam svojeg disanja nekoliko sekundi. Tada duboko udahnite kroz nos, a kroz usta izdahnite, ali tako da dvostruko dulje izdi\u0161ete nego \u0161to ste udisali. Ponovite to \u010detiri do pet puta.
\nPreuzimanje sa: https:\/\/www.adiva.hr\/lifestyle\/psiha-i-emocije\/10-nacina-za-svladavanje-umora-i-punjenje-energijom\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Svi smo povremeno poti\u0161teni ili pospani, no umor predstavlja kroni\u010dni nedostatak energije koji nam znatno ote\u017eava \u017eivot Umor mo\u017ee biti prouzro\u010den raznim \u010dimbenicima, od napetosti, zabrinutosti, kroni\u010dnog stresa sve do lo\u0161e prehrane ili reakcije na neke lijekove. Po\u017eelite li ujutro nakon bu\u0111enja ostati jo\u0161 barem dva ili tri sata u krevetu? Vu\u010dete li se tijekom …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8625,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8624"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8624"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8624\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8629,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8624\/revisions\/8629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8625"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8624"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8624"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8624"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}