{"id":8792,"date":"2021-02-14T10:35:15","date_gmt":"2021-02-14T10:35:15","guid":{"rendered":"http:\/\/ekran.ba\/?p=8792"},"modified":"2021-02-14T10:37:13","modified_gmt":"2021-02-14T10:37:13","slug":"7-savjeta-za-podizanje-imuniteta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ekran.ba\/?p=8792","title":{"rendered":"7 savjeta za podizanje imuniteta"},"content":{"rendered":"

Tijekom vremena mijenjalo se na\u0161e shva\u0107anje o tome \u0161to je zapravo imunost. Smatralo se da je imunost otpornost organizma prema zaraznim bolestima. U dana\u0161nje vrijeme, razvojem znanosti, uvidjelo se da je to kompleksni sustav koji zajedno s neurolo\u0161kim i endokrinim sustavom osigurava funkcioniranje cjelokupnog ljudskog tijela.<\/p>\n

Na\u0161 imunolo\u0161ki sustav neprestano se mijenja, razvija i napreduje te poku\u0161ava prona\u0107i \u0161to bolje i u\u010dinkovitije na\u010dine obrane od patogenih mikroorganizama. Jedan od osnovnih i najva\u017enijih preduvjeta za zdravlje, a onda i kvalitetan \u017eivot zdrav je i uravnote\u017een imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n

Velik broj ljudi u dana\u0161nje vrijeme \u017eivi ubrzanim na\u010dinom \u017eivota, hrani se neredovito i nezdravo, nedovoljno se kre\u0107e i ne vje\u017eba, nema dovoljno odmora niti sna. Sve to dovodi do slabljenja imuniteta. Kako bismo oja\u010dali imunitet i smanjili rizik od bolesti i infekcija, potrebno je prihvatiti zdrave \u017eivotne navike te odabrati proizvode koji imaju znanstvene dokaze o u\u010dinkovitosti.<\/p>\n

Imunolo\u0161ki sustav<\/h2>\n

Imunolo\u0161ki sustav klju\u010dan je za na\u0161 opstanak. To je mre\u017ea stanica, tkiva i organa raspore\u0111enih po cijelom tijelu koji djeluju zajedno kako bi za\u0161titili organizam od potencijalno \u0161tetnih vanjskih napada\u010da (virusa, bakterija, parazita i gljivica), toksina \u0161to ih izlu\u010duju ti napada\u010di, ali i od vlastitih izmijenjenih (npr. tumorskih) i istro\u0161enih stanica. Primarni organi imunolo\u0161kog sustava su ko\u0161tana sr\u017e, timus i limfni \u010dvorovi, a va\u017enu ulogu u obrani organizma imaju i ko\u017ea, slezena i sluznice.<\/p>\n

Imunost je sposobnost organizma da se brani od njemu stranih ili \u0161tetnih tvari. Razlikujemo nespecifi\u010dnu ili uro\u0111enu imunost i specifi\u010dnu ili ste\u010denu imunost.<\/p>\n

Nespecifi\u010dna imunost<\/strong>\u00a0je priro\u0111ena i, da bi se aktivirala, ne zahtijeva kontakt sa stranim ili \u0161tetnim agensom-antigenom.<\/p>\n

Specifi\u010dna imunost<\/strong>\u00a0je ste\u010dena i, da bi se aktivirala, potreban je susret sa specifi\u010dnim antigenom. Karakterizira je visok stupanj specifi\u010dnosti za pojedini antigen i sposobnost pam\u0107enja.<\/p>\n

Za\u0161to imunitet pada?<\/h2>\n

Kako znamo da nam je pao imunitet? Trebamo li ga \u201epopraviti\u201c? Je li mogu\u0107e potaknuti imunolo\u0161ki sustav na sna\u017eniju obranu?<\/p>\n

Brojni su \u010dimbenici koji oslabljuju obranu organizma. U ve\u0107ini slu\u010dajeva to su stres, iscrpljenost, nedovoljna tjelesna aktivnost, pretjeran fizi\u010dki napor, intelektualni napor, nedostatak sna, lo\u0161a prehrana, pu\u0161enje i pretjerana konzumacija alkohola.<\/p>\n

Neki od simptoma pada imuniteta su:<\/p>\n

    \n
  • umor, nedostatak energije<\/li>\n
  • \u010deste bakterijske i virusne infekcije<\/li>\n
  • alergije<\/li>\n
  • te\u0161ko zacjeljivanje rana<\/li>\n
  • proljev, dehidracija<\/li>\n
  • ekcemi, psorijaza, keratoze<\/li>\n
  • afte<\/li>\n
  • herpes<\/li>\n<\/ul>\n

    Spomenimo herpes koji \u010desto dovodi pacijente u ljekarnu. Uzrokovan je Herpes simplex virusom i pojavljuje se u dvije varijante: Herpes simplex virus tipa 1 koji uzrokuje pojavu herpesa na usnicama (Herpes labialis) i herpesa na nosu ili obrazima (Herpes facialis<\/em>) te Herpes simplex virus tipa 2 koji uglavnom izaziva herpes genitalnog podru\u010dja (Herpes genitalis<\/em>).<\/p>\n

    Herpes simplex virus tip 1 prenosi se zrakom (ka\u0161ljanjem i kihanjem) ili neposrednim kontaktom (slina, poljubac), a Herpes simplex virus tip 2 prenosi se spolnim putem.<\/p>\n

    Kako biste za\u0161titili tijelo od daljnjeg izbijanja herpesa, nu\u017eno je oja\u010dati imunolo\u0161ki sustav. To se najbolje posti\u017ee zdravim \u017eivotnim stilom koji uklju\u010duje dovoljno sna, tjelovje\u017ebu, raznovrsnu i uravnote\u017eenu prehranu te dodatke prehrani za podizanje imuniteta. Osobama\u00a0kojima \u010desto izbija herpes preporu\u010duju se dopune cinka kako bi oja\u010dale imunolo\u0161ki sustav.<\/p>\n

    Jedna od naj\u010de\u0161\u0107ih i najra\u0161irenijih spolnih virusnih infekcija je infekcija humanim papiloma virusom (HPV). Kroni\u010dnoj infekciji HPV-om izlo\u017eenije su mlade spolno aktivne djevojke koje \u017eive intenzivno, preska\u010du obroke, premalo spavaju, \u010desto su slabokrvne i anemi\u010dne, na hormonalnoj su terapiji, jo\u0161 uvijek rastu i razvijaju se pa tro\u0161e vi\u0161e \u017eeljeza, A, B, C vitamina, folne kiseline i cinka. Za izlje\u010denje je potrebno ste\u0107i zdrave \u017eivotne navike i oja\u010dati imunitet.<\/p>\n

    Donosimo sedam savjeta koji \u0107e vam pomo\u0107i da oja\u010date imunitet.<\/h2>\n

    1. Smanjite razinu stresa<\/h2>\n

    Neka istra\u017eivanja pokazuju da osoba koja je pod pretjeranim stresom ima ve\u0107u vjerojatnost obolijevanja. Osobe sa slabim imunolo\u0161kim sustavom trebale bi poduzeti korake kojima \u0107e upravljati stresom. Npr. bavite se jogom, meditirajte, idite na masa\u017eu, pripremite si toplu kupku, bavite se hobijima ili provodite vrijeme s prijateljima.<\/p>\n

    2. Spavajte dovoljno<\/h2>\n

    Prema National Sleep Foundation, nedostatak sna ima sli\u010dan u\u010dinak na imunolo\u0161ki sustav kao stres. Va\u017eno je da se dobro naspavate. Spavanje poma\u017ee tijelu da se obnovi, regenerira i oporavi. Dobar san popravit \u0107e vam raspolo\u017eenje, pobolj\u0161ati sposobnost razmi\u0161ljanja, pa \u010dak i izgled ko\u017ee (beauty sleep).<\/p>\n

    3. Zdravo se hranite<\/h2>\n

    Opskrbite se zalihom vo\u0107a i povr\u0107a koji su va\u017ean izvor vitamina, minerala, antioksidansa i vlakana. Ako niste u mogu\u0107nosti zdravo i uravnote\u017eeno se hraniti, koristite vitaminsko-mineralne pripravke.<\/p>\n

    4. Vje\u017ebajte i provodite vrijeme na svje\u017eem zraku<\/h2>\n

    Redovita tjelovje\u017eba odr\u017eava tijelo zdravim. Osim \u0161to ja\u010da organizam, vje\u017ebanje osloba\u0111a endorfine koji smanjuju razinu stresa. Svje\u017ei zrak dobro utje\u010de na raspolo\u017eenje i na imunitet. Krenite na vo\u017enju biciklom, planinarite, \u0161etajte ili tr\u010dite\u2026<\/p>\n

    5. Pijte puno vode<\/h2>\n

    Svakodnevno je potrebno popiti oko litru i pol teku\u0107ine (vode ili nezasla\u0111enog biljnog \u010daja) radi hidriranja i detoksikacije organizma. Voda je potrebna za odr\u017eavanje vla\u017enosti u sluznici pa se uzro\u010dnici prehlade ne\u0107e mo\u0107i probiti kroz njih.<\/p>\n

    6. Poja\u010dana higijena ruku<\/h2>\n

    Potrebno je paziti na higijenu ruku, tj. \u010de\u0161\u0107e ih prati s obzirom na to da se mnogi virusi zadr\u017eavaju na povr\u0161ini namje\u0161taja (kvake, stolovi, telefoni) te na odje\u0107i pa ih prenosimo rukama.<\/p>\n

    7. Dodaci prehrani<\/h2>\n

    \u010cesto hranom ne mo\u017eemo unijeti potrebne vitamine i minerale jer je pretjerano prera\u0111ena, a na\u010din pripreme poni\u0161tava njihovo djelovanje. Osim toga, u zimskom periodu manje je dostupnog vo\u0107a i povr\u0107a. U tom slu\u010daju od pomo\u0107i su dodaci prehrani.<\/p>\n

    Za podizanje imuniteta naj\u010de\u0161\u0107e koristimo dodatke prehrani koji sadr\u017ee vitamin C, vitamine B skupine, cink, beta-glukan, vitamin D, propolis, echinaceu, kurkumin, probiotike i drugo.<\/p>\n

      \n
    • Vitamin C<\/em><\/strong>\u00a0ima sna\u017eno antioksidativno djelovanje. Dokazano je da poti\u010de imunolo\u0161ki sustav, \u0161titi od toksina i razli\u010ditih infekcija.<\/strong>\u00a0Najbolje iskoristiv je vitamin C koji dolazi iz prirodnih izvora u kompleksu s bioflavonoidima.<\/li>\n
    • Vitamini B skupine<\/em><\/strong>\u00a0su va\u017eni jer doprinose smanjenju iscrpljenosti i umora te pravilnom radu \u017eiv\u010danog sustava.<\/li>\n
    • Cink<\/em><\/strong>\u00a0ima vi\u0161estruku ulogu u organizmu, no najvi\u0161e se govori o njegovu djelovanju na imunolo\u0161ki sustav.<\/strong>\u00a0Utje\u010de na stvaranje i aktivaciju T-limfocita, bijelih krvnih stanica koje su va\u017ene u borbi protiv infekcija. Istra\u017eivanja govore da mo\u017ee skratiti trajanje i te\u017einu prehlade.<\/li>\n
    • Vitamin D<\/em><\/strong>\u00a0pove\u0107ava stvaranje antimikrobnih peptida koji uni\u0161tavaju stani\u010dnu stijenku bakterija, virusa i gljivica u na\u0161em organizmu. Osobito sna\u017eno djeluje na virus prehlade.<\/li>\n
    • Beta-glukan<\/em><\/strong>\u00a0je strukturni polisaharid dobiven izolacijom iz stijenki kvasca\u00a0Saccharomyces cerevisiae<\/em>, nekih gljiva (shitake, maitake) i \u017eitarica, poput je\u010dma i zobi. Dokazano smanjuje pojavu prehlade i ja\u010dinu simptoma. Va\u017eno je voditi ra\u010duna o tome da se radi o kvalitetnoj i visokopro\u010di\u0161\u0107enoj sirovini.<\/li>\n
    • Propolis<\/em><\/strong>\u00a0sadr\u017ei vi\u0161e od 200 razli\u010ditih spojeva, a najva\u017eniji su flavonoidi. Ima protuupalna, bakteriostatska, protuvirusna, protutumorska, antisepti\u010dna i antioksidativna svojstva.<\/li>\n
    • Echinacea<\/em><\/strong>\u00a0pove\u0107ava proizvodnju T-limfocita. Najdjelotvornijima se smatraju ekstrakti pripravljeni od svje\u017ee biljke, i to od vrsta\u00a0Echinacea purpurea<\/em>\u00a0i\u00a0Echinacea pallida<\/em>. Kao ljekoviti dijelovi koriste se zelen i korijen biljke.<\/li>\n
    • Kurkuminu<\/em><\/strong>\u00a0se pripisuje sna\u017eno protuupalno, antioksidativno i antibakterijsko djelovanje. Imunomodulatorni u\u010dinci vezani su uz aktivaciju T i B limfocita, makrofaga i neutrofila.<\/li>\n
    • Probiotici<\/em><\/strong>\u00a0su, prema definiciji Svjetske zdravstvene organizacije, \u017eivi mikroorganizmi (tzv. dobre bakterije) koji, primijenjeni u adekvatnoj koli\u010dini, imaju povoljne u\u010dinke na zdravlje doma\u0107ina.<\/li>\n<\/ul>\n

      Ja\u010danje imuniteta kod starijih osoba<\/h2>\n

      Kako starimo, sposobnost imunolo\u0161kog odgovora se smanjuje, zbog \u010dega dolazi do ve\u0107eg broja infekcija i malignih oboljenja. Dolazi do postupne atrofije timusa i stvara se manje T-limfocita za borbu protiv infekcije.<\/p>\n

      Slabljenje imunolo\u0161kog odgovora na infekcije najo\u010diglednije je u odgovoru starijih ljudi na cjepiva. Studije koje su istra\u017eivale cjepiva protiv gripe pokazale su da je kod osoba starijih od 65 godina cjepivo znatno manje u\u010dinkovito u odnosu na zdravu djecu stariju od dvije godine.<\/p>\n

      \u010cini se da postoji veza izme\u0111u prehrane i imuniteta kod starijih osoba. Nedostaju im esencijalni vitamini i minerali u tragovima. Jedu slabije i manje raznovrsno.<\/p>\n

      Da bi im se imunitet popravio, preporu\u010duje se raznovrsna prehrana, dodaci prehrani, \u0161etnje, hidratacija organizma, cijepljenje protiv gripe, smanjiti stres, te dobro se naspavati.<\/p>\n

      Prema studijama, dodaci cinka mogu pobolj\u0161ati funkciju imunolo\u0161kog sustava kod starijih osoba. Uzimanjem 30 mg cinka svakodnevno tijekom tri mjeseca pove\u0107ao se broj i funkcija T-limfocita \u0161to je dovelo do pobolj\u0161anja obrambenih sposobnosti organizma.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Ja\u010danje imuniteta kod djece<\/h2>\n

      Imunolo\u0161ki sustav djeteta razlikuje se od imunolo\u0161kog sustava odraslog \u010dovjeka. Dijete se ra\u0111a s imunitetom koji je naslijedilo od majke, a svoj razvija tek nakon nekoliko mjeseci. Tijekom trudno\u0107e majka prenosi djetetu za\u0161titna tjele\u0161ca krvlju, a nakon poroda dojenjem. Rastom i razvojem djeteta i njegov imunolo\u0161ki sustav postaje ja\u010di i otporniji.<\/p>\n

      Djeca trebaju jesti raznoliku i svje\u017ee pripremljenu hranu. Potrebno im je dosta sna, fizi\u010dke aktivnosti (poput vo\u017enje biciklom, rolanja, igre) i boravka na zraku.<\/p>\n

      U svrhu pobolj\u0161anja imunolo\u0161kog sustava kod djece preporu\u010duju se vitamini A, E, C i D, te od minerala cink. Ostali korisni imunostimulatori su echinacea, probiotici, propolis, beta glukan te omega 3 masne kiseline.<\/p>\n

      Na tr\u017ei\u0161tu postoje oblici prilago\u0111eni za djecu, poput kapi, sirupa, pastila, tableta za \u017evakanje, lizalica i gumenih bombona okusa jabuke, maline, naran\u010de, \u0161umskog vo\u0107a i sli\u010dno.<\/p>\n

      \"\"<\/p>\n

      Zaklju\u010dak<\/em><\/h2>\n

      Od ro\u0111enja na\u0161 je organizam izlo\u017een neprekidnim napadima patogenih mikroorganizama. Da nema primjerene za\u0161tite, brzo bismo podlegli razli\u010ditim bolestima. Na\u0161 imunolo\u0161ki sustav je dobro organizirani obrambeni mehanizam koji nas \u0161titi. Da bismo mu pomogli, moramo usvojiti zdrave \u017eivotne navike. Potrebno je smanjiti stres, zdravo se hraniti, dobro se naspavati, smanjiti unos kave, prestati pu\u0161iti, a kada je potrebno, koristiti i dodatke prehrani. Neophodno je tijekom cijele godine brinuti se o sebi i svom imunitetu, a ne samo kad imunitet oslabi, odnosno kad se razbolimo.<\/p>\n

      Preuzeto sa:\u00a0https:\/\/www.dietpharm.com\/blog\/7-savjeta-za-podizanje-imuniteta\/<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Tijekom vremena mijenjalo se na\u0161e shva\u0107anje o tome \u0161to je zapravo imunost. Smatralo se da je imunost otpornost organizma prema zaraznim bolestima. U dana\u0161nje vrijeme, razvojem znanosti, uvidjelo se da je to kompleksni sustav koji zajedno s neurolo\u0161kim i endokrinim sustavom osigurava funkcioniranje cjelokupnog ljudskog tijela. Na\u0161 imunolo\u0161ki sustav neprestano se mijenja, razvija i napreduje …<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[63,62,73],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8792"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8792"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8794,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8792\/revisions\/8794"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ekran.ba\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}