Kada puni energije krećemo u proljeće, umorni mišići ne zaostaju puno. Nakon prvog dana sportskih aktivnosti polako se približi, idućeg jutra tu je u potpunosti, a dan nakon toga doseže svoj vrhunac – obavezna upala mišića koju je valjda već svako barem jednom osjetio na vlastitom tijelu. Poznati bolovi u mišićima najčešće nastupaju nakon neuobičajenih fizičkih opterećenja kao što su duge vožnje na skijama ili prva proljetna trkačka utrka sezone.
Kako izbjeći upalu mišića?
Pretjerivanje i pogrešne ambicije nisu korisni kada se želi spriječiti upala mišića. Sportska aktivnost trebala bi da bude intenzivna a da nije bolna. Smanjite brzinu i opterećenja povećavajte polako i postepeno: Posebno na početku trčanja, vožnje bicikla, pilatesa ili drugih treninga nakon duže pauze, kada su mišići još nenaviknuti na pokrete. Zato slobodno opušteno pristupite svemu – tako ćete generalno brže postati fit jer vam je potrebno manje pauza u treningu.
Što pomaže kod upale mišića? Naši savjeti i trikovi:
- Priuštite svom tijelu odmor od otprilike 48 sati da bi se odmorilo. To se posebice preporuča kod teške upale mišića. Mišićnim vlaknima potrebno je vremena da bi se sama oporavila.
- Prirodna kućanska sredstva mogu pomoći kod ublažavanja bolova i regeneracije mišića. Poznato dokazano sredstvo je alkohol za masažu koji se nekoliko puta dnevno nanosi na zahvaćena mjesta i potiče cirkulaciju. Ulje gospine trave ili tinktura gorske moravke pomažu kod opuštanja mišića, a sve aktualne proizvode protiv upale mišića pronađite i u našim prodavnicama.
- Napravite si vruću kupku! Toplinom će se postići bolja prokrvljenost kože i mišića koji će se malo opustiti. Posebne kupke za opuštanje mišića, primjerice s borovim iglicama, ružmarinom ili eukaliptusom, dodatno mogu pojačati učinak.
- Treniranje s upalom mišića? To ovisi o intenzitetu. Ništa ne govori protiv laganih aktivnosti kao što su plivanje, hodanje ili gimnastika. Međutim, treningom izliječiti upalu mišića nije najbolja ideja. I jakim masažama se odugovlači proces zacjeljenja, dok nježni i kružni pokreti s odgovarajućim uljem za masažu mogu biti doista dobri za vas. Jednostavno isprobajte.
- Hrana bogata bjelančevinama kao što su leća ili orašasti plodovi puna je bogatih sastojaka koji tijelu pomažu pri regeneraciji.(Izvor: dm)